2-) Hissetme Egzersizi:
İnsan hisseden bir varlıktır. Ama bize duygularımızı bastırmamız öğretilmiştir. Bu nedenle, hissettiklerimizi genellikle fark etmeyiz, yabancılaşırız. Hissetme egzersizi ile duygularımızla ve onların gücü ile yeniden bağlantı kurarız.
Rahatça oturup gözlerinizi kapatın. Başınızdan ayağınıza kadar kendinizi gözlemleyin. Ne hissettiğinizi fark edin. Duygunuzu yargılamadan olduğu gibi kabul edin. Duyguyu ve gücünü hissettiğiniz için kendinizi kutlayın. Duygularınızdaki enerjiyi, yoğunluğunu ve gücünü, gücünüzü hissedin.
3-) Ayna Egzersizi:
Ayna önünde rahatça oturun, ayakta da durabilirsiniz. Birkaç derin nefes alıp verin. Rahatlayın, başınızdan ayağınıza kendinizi gözden geçirin. Yargılamadan ne hissettiğinizi düşünün. Kendinize derin bir sevgi duyuncaya kadar gözlerinizin içine bakın. Kendinizle ilişkiye geçersiniz, kendinizi olduğunuz gibi kabul edersiniz. Değerli, güzel olduğunuzun farkına varırsınız. Sadece insan olduğunuz için, değerli olduğunuzu hissedeceksiniz. Yaşıyor olmanın sevinci ve coşkusunu iliklerinizde hissedersiniz. Sabah akşam ayna egzersizi yapabilirsiniz.
4-) Şimdi Deneyimi:
Her şeyinizle içinde yaşadığınız anı duyumsamaya yarayacak bu deney. Duygularınızı inceleyin. Çevrenizdeki görülecek şeylerin, seslerin, kokuların, bilincine varın. Birkaç dakika içinde, o anda bilincinde olduğunuz şeyleri anlatan cümleleri; “burada ve şu anda” şeklinde başlayarak söyleyin. Burada ve şu anda ayakta durduğumun farkındayım. Burada ve şu anda yemek kokusu aldığımın farkındayım. Burada ve şu anda sokaktan korna sesi geldiğinin farkındayım vb. bu egzersizi günde birkaç kez, yapabildiğiniz kadar yapın.
Baştan ayağa vücudunuzu inceleyin, ayrı ayrı her uzvunuzun farkına varın. Duygularınızın farkına varın. Yine, burada ve şu anda diye başlayan cümleler kurun. Burada ve şu anda heyecanlı olduğumun farkındayım vb. iyiyim ya da kötüyüm değil; ne hissediyorsanız onu söyleyin. Zamanla her şeyinizle içinde bulunduğunuz anı yaşayacaksınız. Mutsuz, üzgün, kızgın, tedirgin vb. olumsuz gösterilen duygular kötü duygular değildir. Bu duyguları açığa çıkarmadan; mutlu, sevinçli, sakin, huzurlu vb. duygular olamaz. Hissetmemiz gereken bir duygu yoktur. Hissettiğimiz duygular vardır. İçimizdeki toplumsal kalıp; işe, kariyere, paraya, eşe ve çocuklara vb. sahip olmamızı düşündürür. Ama sahip olduğumuz tek an “şu an” ı kaçırırız.
Kaynak: Korku ve Özgürlük (Ruhsal İyileşme) – Dr. Vesile BOLAÇ.
İçimizdeki toplumsal kalıp; işe, kariyere, paraya, eşe ve çocuklara vb. sahip olmamızı düşündürür. Ama sahip olduğumuz tek an “şu an” ı kaçırırız.
Akoni, bu önerilen meditasyonlar ile, koşul ve şartları bir kenara atıp, birkaç dakikanı ana çevirebilirsin. O an çok şey ifade ediyor. işte o an hissettiklerini yaşayabilmek önemli. Zamanla hissetiklerini düzenleye bileceğini yaşayabileceğini umarım.
@teacher, ben meditasyonların insanları rahatlattığını duymuştum. koşulları şartları kenara koymak ne kadar kolay olabilir. İnsana ne kadar, yaşamak istediği anı yaşatabilir tabi ki bilemem. Sanırım o kişilerin beklentileri ve de istekleri ile alakalı olabilir
Meditasyon; (Türkçe karşılığı: dalınç) Kendinden geçercesine sessiz bir coşkuya dalma. Günlük yaşamın sıkıntılarından sıyrılmak amacıyla, bağdaş kurarak sesiz ve hareketsiz bir biçimde düşüncelerden uzaklaşma, kendini dinlemektir.
Bunu; söylenen bu yöntemleri deneyerek başarabiliriz. Zor olabilir, sabır gerektirir.
Konuya ilgin için teşekkür ederim.
söylenenleri dikkate alın ve hepsini yapın..sahiden faydasını göreceksiniz..ellerine sağlık arkadaşım.önemli bir hatırlatma olmuş zannımca.
teacher 07; çok çok teşekkürler, katkın için...
konsantre olamadığım bir durum meditasyon...
ama anı yaşama disiplini, uyum sğlamayı öğrenebileceğim bir durum...
Deneme de yarar var makaleci. Zor olabilir ama sabır... faydalı olabidiysem ne mutlu..
yazıdaki egzersizler ne yazıkki yeterli değil. özellikle nefes bölümünde, üzerinde durulması gereken diyafram nefesi'nden neredeyse hiç bahsedilmemiş.
nefes egzersizi çok önemlidir. özellikle gerginliği azaltmak için yapılacak nefes egzersizinin nasıl yapılacağından bahsedilmesi gerekiyordu. doğru yapılırsa bir kaç dakika içinde gerginlikten eser kalmıyor. şunu hisset bunu hisset demek ile olmuyor. yinede faydalı bilgiler olduğunu söyleyebilirim.
bir de çakra egzersizleri var. eğer nefes ile beraber çakra egzersizleri yapılırsa vucuda çok etkili bir enerji akışı sağlanıyor.
TACHYON, katkıların için teşekkür ederim. Ben konunun uzmanı değilim, ancak ilgimi çektiği için ve okuyuculara yararlı olacağını düşündüğümden aktarmaya çalıştım. Diyafram nefesi diyorsun, onu diyaframınızı hissedin diyerek nefeste diyaframa dikkat edin şeklinde agılayabiliriz. Hem kaynak gösterdim, daha geniş bilgi almak isteyen sanırım başka kaynakları da bulabilirler. teşekkür ederim.
Neler oldu yine burada? akoni??
@dejavuu, burda kocaman bir aileyiz hepimizin ayrı kişiliklerimiz ve görüşlerimiz var aslında bir birimize saygı duymasını bilmiyoruz. Birimiz diğer birimizi yargılarken aslında kendi yanlışlarınımızdan bi haber kalabiliyoruz.. işte böyle, görüş ve düşünce ayrılıkları kısacası
Toplum içinde bu farklı kişilikleri benimseyip saygı göstermesini beceremeyip içine kapanan kişilerin burada olamadığı bir kimliğe bürünüp insanlara saldırdığını ve acımasızca yargılayıp yobazlık gösterisi yaptığını düşünüyorum akoni, söylediklerin doğru.
zor gibi görünse de, belki zamanla belki aşabiliriz @dejavuu
''Rahatça oturup gözlerinizi kapatın.''
Dün akşam ''2 numaralı hissetme egzersizini'' uygularken uyumuşum Tea, Teşekkürler..
@pbk inamıyorum, ben de bu akşam deneyeyim:))
PBK, sonuç uyumak da olabilir. O anı yaşadığına göre, uyumak zamanıdır herhal... Kendini o an ne hissediyorsan oraya götürmüştür.
Akoni sen de dene bakalım neler hissedeceksin...
Bütün uykularım beni hindistan cevizi tatiline götürür..
Eskiden Bir ''Hayal Beldesi'' dizisi vardı..Cüce Tatü, adaya gelenleri halka çiçeklerle karşılardı..
Ne hissettiğinizi fark edin. Duygunuzu yargılamadan olduğu gibi kabul edin. Duyguyu ve gücünü hissettiğiniz için kendinizi kutlayın. Duygularınızdaki enerjiyi, yoğunluğunu ve gücünü, gücünüzü hissedin.
kulağa hoş geliyor :)
Dün akşam denemeden uyuya kalmışım..
Hiç denemedinmi akoni?
yok valla şarap beni uyutuyorr. Bi uyanık kalmayı başara bilsem deniyecem:(
uyumak uyuyamamak değil mesele. Bir dene bakalım neler hissedeceksin? ...:))
meditasyon tekniklerinden nefes alma ile ilgili olanı bir sınav öğreci öğrencilerime uyguluyordum.
bir kaç basamak ilerledik bir tanesi dedi ki; "öğretmenim artık dursakta sınav olmadan biraz dinlensek olur mu?"
o an koptum hala hatırladıkça gülerim
"yavrum sınavda zihniniz açılsın diye yaptırıyorum bunu" dedim ama konsantrasyon falan hak getire kopmuştum gülmekten:))
gerçekten çok büyük etkisi oluyor ben bunu hissediyorum hatta şunu iddia ediyorum nefes basamakları tamamlandıktan sonra gözümüzün bakış derinliği ve netliği açılıyor.
inanmayan denesin görsün:))
pillinetwork sitelerine yorum ekleyebilmek ve daha fazlası için, üye olun ya da giriş yapın.
